Meditation har varit en väsentlig del av många österländska religioner och filosofier i många århundraden. Traditionellt används det för att uppnå större behärskning av sinnets aktiviteter så att det bättre kan fokusera på ett enda koncept och bli helt fridfullt.

📉 Vad folk tycker

Kan meditation tillämpas för det moderna livets behov? Kan det främja en övergripande förbättring av hälsan i vårt samhälle och kunna möta några allvarliga psykiska sjukdomar?

Vi frågade 500 personer om de tror att den uråldriga metoden meditation kan vara användbar i det moderna samhället? Ja svarade 60 procent, nej svarade 40 procent.

📈 Här är fakta

Problemen att ta itu med

• Data visar att de två vanligaste psykiska sjukdomarna i världen är depression och ångestsyndrom: cirka 3,4 % av världens befolkning lider av depression (nästan 264 miljoner människor) medan mellan 2,5 och 7 % (cirka 284 miljoner människor världen över) visar ångestsyndrom.
• Vanliga depressiva symtom inkluderar minskad koncentration och uppmärksamhet, pessimistiska syner och överdriven oro för framtiden, förlust av intresse och njutning samt fysiska symtom som oförmåga att slappna av, svettning, hjärtrusning.
• Vetenskapen verkar hålla med om att identifiera DMN-dysfunktion (Default Mode Network) som en av huvudorsakerna till allvarliga psykiska sjukdomar som depression. DMN är ett nätverk av sammankopplade hjärnsubsystem som styr den internt fokuserade hjärnans uppgifter som reflektion över sig själv och andra, planering för framtiden och att minnas det förflutna. Men ett överdrivet utrymme för DMN, därav för abstrakt och självreferenserande mentalt grubblande, skulle kunna ge en överdriven koncentration på en giftig ström av tankar.

🧠 Vetenskapen är på väg att avslöja sinnets mysterier

Genom ny teknik är det möjligt för forskare att observera vad som pågår inuti hjärnan. Vetenskapen upptäcker nya mönster och formulerar effektiva teorier om hur sinnet fungerar: mellan epokala upptäckter, öppna frågor och nya behandlingar för att läka sinnet.

Warp NewsMarco Borsari

Den möjliga lösningen

Meditation är inte ett enhetligt utövande, utan det finns många olika tekniker för olika syften: den moderna tillämpningen inom det terapeutiska området kallas allmänt för Mindfulness.

Den berömda vietnamesiska zenmunken Thich Nhat Hanh definierar det som:

Mindfulness är en slags energi som vi genererar när vi för tillbaka vårt sinne till vår kropp och kommer i kontakt med vad som händer i nuet, inom oss och omkring oss. Vi blir medvetna om vår andning och kommer hem till vår kropp, fullt närvarande för oss själva och vad vi än gör.
Att meditera innebär att uppmärksamma våra tankar, våra känslor, lugna tankeflödet och noggrant utvärdera hur varje tanke uppstår och varför.

Genom att tillåta oss att bryta giftiga tankemönster kan meditation bli nästa behandling för ångest och depression.

Vad vetenskapen säger

• Meditation börjar vanligtvis med att kontrollera och lugna din andning. De senaste studierna tyder på att lugnande av andningen ger en synkronisering mellan andningsrytmen och hjärtfrekvensen, vilket anses vara ett utmärkt botemedel mot stress och ångest.
• Meditation och DMN. Det tycks finnas bevis för att meditation kan forma processen i Default Mode Network, att med egen vilja öka eller minska den genom olika tekniker för mental fokusering. Specifikt rapporterar ny forskning ett samband mellan meditationstyper som definieras som "koncentrationsövningar" och minskningen av DMN-aktivitet, vilket resulterar i förbättrad uppmärksamhet och arbetsminnesprestanda och främjar positiva hälsoresultat.
• Effekter av långtidsmeditation på hjärnans struktur. Forskning visade högre koncentration av grå substans för människor som mediterar i den högra främre delen av hjärnan, en del av hjärnan som är starkt kopplad till självmedvetenhet, medan en annan studie rapporterar en ökning av tjockleken på hippocampus, den del av hjärnan som ansvarar för minne och reglering av känslor, samt en förminskning av amygdala, hjärnans "rädslecentrum", ansvarig för flykt-och kamprespons och frigörandet av stresshormonet kortisol som svar på rädsla eller upplevd fara.
• Forskning visar en stor likhet mellan det cerebrala området som aktiveras av meditation och de som utsätts för vanliga psykoterapeutiska och farmakoterapeutiska behandlingar.

Utmaningarna

• Meditationsövningar är mycket uråldriga och ömtåliga, tillhörande en annan kultur än den nuvarande. För att bäst kunna tillämpa dem på den moderna världen är det därför nödvändigt att förstå dem bättre för att inte vilseleda deras ursprungliga betydelse.
• Fördjupa den vetenskapliga studien för att bättre undersöka effekterna av att variera metoderna, erfarenheten av den som mediterar och djupet av det meditativa tillståndet.
• Försöka att koppla varje typ av praktik till ett specifikt behov av vård eller klinisk behandling.
• Meditation är inte lätt att lära sig och kräver mycket övning, särskilt för en modern människa, därför är det nödvändigt att utforma specifika och mycket exakta undervisningsvägar.

💡 Optimist's Edge

Det finns tillräckligt med vetenskapliga bevis för att effekterna av meditation på vår kropp och själ är relaterade till de biologiska mekanismerna för att förbättra uppmärksamhet, känsloreglering och kroppsmedvetenhet med smärtreducering.

Dessutom har tekniken förfinats under årtusendens användning, så den kan med säkerhet definieras som effektiv och beprövad.

💡 Meditation kan bli den första behandlingen för psykiska sjukdomar som inte kräver medicinsk hjälp eller någon specifik utrustning och som inte har några biverkningar.

Därför är meditation mycket mer än klinisk behandling, det är också ett sätt att förebygga framtida psykiska sjukdomar och förbättra vårt allmänna välbefinnande.

👇 Hur man får Optimist's Edge

Ingen medicinsk hjälp, ingen specialutrustning, inga biverkningar, bara fördelar. Det finns ingen anledning att inte försöka fördjupa meditationen.

❓ Så, hur får du ut det mesta av denna kunskap?

Lär dig själv

• Meditation är en gammal tradition, tidskrävande att lära sig och inte enkel: det är bättre att först studera genom läsning, kanske med kända författare som Dalai Lama eller Thich Nhat Hahn.
• Bättre att börja själva praktiken under ledning av proffs, kanske i ett retreat organiserad på den magnifika franska landsbygden vid Zen-centret Plum Village, i de toskanska kullarna vid det charmiga tibetanska institutet Lama Tzong Khapa, eller i hjärtat av den österländska traditionen vid Kopan-klostret i Nepal.
• Du kan också träna bekvämt hemma med hjälp av specialiserade appar: Buddhify för meditationer om specifika problem och tillstånd, Headspace för guidad meditation eller gratisappen Oak.

Förbättra kollektivt

• Efter att ha upplevt fördelarna med meditation på egen hand, sprid dina idéer för att dela fördelarna med dina vänner eller kollegor.
• Är du läkarstudent eller forskare? Delta i forskningsprogram om Mindfulness och Meditation vid Oxford University, Brown University, UCLA och många andra.
• Eftersom meditation tillåter oss att fokusera djupt på en enskild fråga, kan det vara ett bra sätt att fokusera vår energi på socialt engagemang. Den amerikanske forskaren David Robert Loy föreslår i boken "Ecodharma: Buddhist Teachings for the Ecological Crisis" hur praktiken av meditation utförd i naturen, fokuserad på utmaningarna med klimatförändringar och ekohållbarhet, skulle kunna bidra till att utveckla ett ekologiskt sinne och att omsätta sina idéer till konkreta handlingar. Du kan bidra genom att organisera gruppmeditationssessioner fokuserade på att utveckla ett grönt tänkesätt och hur du effektivt kan påverka aktuella frågor med ditt sociala engagemang.

Du har nu ett försprång eftersom du har fått denna kunskap före de flesta andra – Vad ska du göra med din Optimist's Edge?

❓ Vill du ha mer? Diskutera med andra i vårt forum!

Dela gärna dina idéer och tankar med andra Premium-supportrar i vår Facebook-grupp. Kanske hittar du din framtida affärspartner eller investerare.